Arta pentru tine in prag de sarbatori

Annemari Herzlinger 0 Comments

Burnout-ul terapeutilor si terapia prin arta

Annemari Herzlinger 0 Comments

Burnout-ul, sindrom al stresului cronic, este recunoscut oficial ca fiind un fenomen ocupațional din ce în ce mai prezent în multe profesii. Deși simptomele sale ( dificultate de concentrare, eficiență redusă, iritabilitate, probleme de somn, epuizare totală etc.) pot afecta pe oricine la locul de muncă, indiferent de profesie, studii recente au arătat ca exista un risc mai mare de epuizare în profesii medicale și terapeutice, în special în primii trei ani de practică.

Unul dintre motive este că atât medicii cât și terapeuții împărtășesc dorința profundă de a-i ajuta pe cei ce suferă. A empatiza cu durerea altcuiva pentru a dobândi o înțelegere deplină a sa, fară însă a permite empatiei să se transforme în compasiune, ne expune deseori epuizarii emoționale, fapt ce poate avea uneori drept efect chiar traume secundare, ceea ce nu este diferit de stresul post traumatic.

În ciuda abilităților avansate de a diagnostica, terapeuții pot fi ultimii care-și recunosc propria epuizare. Acest lucru nu este in totalitate o surpriză, deoarece majoritatea dintre noi nu primesc instruire legată de recunoașterea semnelor timpurii ale epuizării proprii sau de modul în care aceasta poate fi prevenită.

Burnout-ul terapeutului este definită ca stresul și epuizarea mentală cauzate de incapacitatea de a face față în mod eficient cerințelor mentale continue ale mediului de lucru, epuizare ce are de obicei trei componente principale:

Epuizare emoțională: trăită ca o senzație de copleșire emoțională
Diminuarea compasiunii: răspunsurile sau reacții sunt deseori impersonale, terapeutul manifestând o oarecare indiferență legată problemele prezentate de client
Neeficieța personală: senzația lipsei de competență în lucrul cu clienții.

Te poți gândi că te afli în situația de burnout când:

- tragi de tine pentru încă o zi de lucru
- întârzii deseori la întâlniri
- te simți ușurat atunci când clienții anulează o întâlnire
- te surprinzi de multe ori distras în timpul sesiunii sau că nu asculți la fel de atent ca de obicei atunci cînd clienții vorbesc
- oferi mai degrabă sfaturi decât să pui întrebări pentru a-l ajuta pe client să-și găsească propriile răspunsuri
- te simți mai puțin eficient, mai puțin empatic, mai nerăbdător sau mai critic față de clienți
- problemele lor te copleșesc și îți ocupă mintea chiar și în afara sesiunilor de terapie.
Este de la sine înțeles că atunci când suntem în starea de burnout munca noastră este afectată. S-ar putea să fim mai puțin atenți în sesiune, să nu acționăm la fel de atent, lucru ce se poate reflecta și asupra rapoartelor, evaluărilor și documentelor scrise, suntem mai puțin atenți cu partea etică, legală etc.

Epuizarea ne poate aduce în situația de a lua în calcul chiar și renunțarea la profesie, de a abandona o carieră ce ne-a pasionat cândva și pentru care ne-am pregătit ani în șir. Este important de știut, mai ales în aceste situații în care suntem tentați să luam decizii categorice, că epuizarea (burnout) este ceva obișnuit , mai ales în această profesie. Iar mai mult de atât, este tratabilă.

Poate fi o provocare, mai ales din punct de vedere financiar, să găsești timp pentru tine, pentru terapia personală, pentru vacanțe mai dese sau să alegi să lucrezi cu un număr mai mic de clienți. Cu toate acestea, investiția în îngrijirea de sine este esențială pentru a menține o funcționare bună și eficientă în această profesie.

Cum arta și terapia prin artă te poate ajuta în caz de epuizare emoțională

Deși poate fi benefic să lucrezi cu un terapeut specializat în această formă de psihoterapie pentru a putea profita de numeroasele beneficii ale terapiei prin artă, a face artă în intimitatea propriei case îți poate fi de mare ajutor.

Dacă te consideri netalentat sau fără prea multă experiență sau refuzi din start ideea de a face artă poți începe prin explorarea diverselor medii, materiale de artă, pentru a-l găsi pe cel mai potrivit ție (acuarelă, culori acrilice, lut, colaj etc.). Nu contează atât de mult media de artă, calea aleasă sau dacă produsul final respectă normele estetice, ci doar procesul creativ. Procesul și nu produsul final este acela ce reduce nivelul hormonilor de stres diminuând simptomele neplăcute ale epuizării.

Un studiu publicat de către Universitatea Drexel (2016) a arătat că arta este eficientă în reducerea hormonilor de stres, indiferent de abilitățile artistice. Aproximativ 75% dintre participanții la studiu au manifestat o reducere a nivelului cortizolului după doar 45 de minute de activitate artistică. Studiul a demonstrat de asemenea ca acest lucru nu este influențat de experiența artistică a participantului.

Cum este diferit procesul artistic ce are loc în cadrul sesiunilor de terapie prin artă de activitatea artistică desfășurată acasă?

În cadrul sesiunilor de terapie, sub îndrumarea unui terapeut prin artă specializat, activitatea artistică, dincolo de efectul sau de relaxare, liniștire, reducere a nivelului hormonilor de stres, este folosită și ca o modalitate de comunicare non-verbală, o modalitate de exprimare a emoțiilor sau experiențelor ce pot fi uneori dificil de verbalizat.

Arta oferă mijloace de exprimare prin imagini sau metafore ce trec dincolo de barierele limbajului verbal, iar sub îndrumarea unui terapeut aceasta poate fi folosită pentru a genera un proces de auto-reflecție sau autoexprimare, fapt ce determină o mai bună înțelegere a propriilor emoții, a metodelor de coping dar și a motivelor ce stau la baza lor. Și nu în ultimul rând, aceasta susține dezvoltarea rezilienței.
Caracterizată ca abilitatea de a rămâne pozitiv în ciuda circumstanțelor dificile, reziliența oferă oamenilor capacitatea de a depăși provocările și de a-și menține sau îmbunătăți sănătatea mintală. Dezvoltarea rezilienței poate fi o strategie pentru prevenirea și tratarea simptomelor anxietății și / sau depresie, a sindromului burnout și a tulburării de stres post-traumatic la profesioniști. Acest proces poate ajuta individul să înțeleagă că orice traumatism poate fi conținut, văzut și vindecat în cadrul relației terapeutice, și poate cel mai important lucru, reziliența poate fi învățată.

Sub îndrumare terapeutică, materialul nevăzut, nespus, neprelucrat, exprimat prin intermediul lucrării de artă se poate transforma în ceva palpabil, vizibil, capată o voce putând fi auzit și transformat.

Procesul terapeutic poate determina creșterea stimei de sine, reducerea stresului, reducerea oboselii legate de muncă, îmbunătățirea comunicării și a relațiilor personale și profesionale și stimularează dezvoltarea personale. De-a lungul său clienții pot dezvolta noi perspective și abilități ce-i ajută în procesarea experienței trecute, dar și în navigarea printre provocările viitoare ale vieții.

Efectul folosirii artei sub îndrumarea unui specialist, face din aceasta formă de psihoterapie o modalitate foarte bună și efectivă de intervenție și tratament în cazurile de epuizare profesională (burnout).

Terapia prin arta in terapia furiei

Annemari Herzlinger 0 Comments

 „Oricine poate deveni furios, este usor, dar sa fii furios pe persoana potrivita la momentul potrivit, in scopul si in modul corect - asta nu este in puterea tuturor si nu este usor.” Aristotel

Furia este poate una dintre emotiile deseori greu de gestionat atat de cel ce o traieste cat si de persoanele din jurul sau, iar interventia atunci cand aceasta apare este deseori dificila. Este insa o emotie ce permite identificarea problemelor relationale si impune schimbari in comportamentul celorlalti. Furia are o componenta culturala, aparitia, forma si modalitatea ei de exprimare difera de la o societatea la alta. Furia implica atat mintea cat si corpul si este puternic influentata de obiceiurile comportamentale proprii, de a face fata stresului emotional, dezvoltate de-a lungul timpului.

Se considera ca la baza furiei sta deseori stima de sine scazuta, furia influentand, de cele mai multe ori, legaturile persoanei cu societatea. Legaturile mai slabe cu societatea determina in majoritatea cazurilor diminuarea respectarii normelor sociale, acest lucru dand la randul sau nastere manifestarilor agresive.

Studiile in domeniu au demonstrat utilitatea si eficienta terapiei prin arta ( art terapiei) in astfel de cazuri, caci ea imbunatateste stima de sine. Unul dintre obiectivele generale ale terapiei prin arta este imbunatatirea stimei de sine, oferind clientului posibilitatea de a invata abilitati noi si de a-si modifica modul in care gandeste si percepe lucrurile sau situatiile.

Arta este un limbaj potrivit, accesibil si folosit de majoritatea copiilor, astfel terapia prin arta fiind foarte utila in terapia copiilor cu tulburari emotionale. Prin sarcini si intrebari specifice putem ajuta copiii aflati in criza sa exprime si sa descrie experientele proprii, scopul fiind acela de reformulare a emotiilor dar si a gandurile negative.

Deseori terapia prin arta poate ajunge la miezul problemei facand fata in mod eficient furiei. Exista o multitudine de modalitati prin intermediul carora, in cadrul sesiunilor de terapie prin arta, se poate lucra cu aceasta: exprimarea ei intr-un mod simbolic, folosirea metaforelor, exprimarea emotiilor ce o mascheaza si a celor din spatele ei, inlocuirea ei prin creativitate etc.

Eficienta in diminuarea sau tratarea furiei in cadrul sesiunilor de terapie prin arta (art terapie), conform studiilor in domeniu, este determinata in primul rand de modalitatile sigure de exprimarea a sa, dar si de experimentarea de noi abordari, noi abilitati sau tehnici de rezolvare a problemelor, oferirea de modalitati non-verbale de comunicarea a trairilor sau a experientelor complexe de viata.

Terapia prin arta (art terapia) ofera posibilitatea de a reda in lucrarea de arta imaginile mentale, acestea devenind vizibile si nu in ultimul rand, palpabile. Imaginatia si lucrarea de arta pot ajuta la transformarea agresivitatii distructive in forta constructiva.

Terapia prin arta (art terapia) are multe de oferit in lucrul terapeutic cu furia:

* Ofera o modalitate de exprimare, de comunicare, clientilor ce au dificultati in verbalizarea cauzelor sau motivelor ce stau la baza furiei lor  

* Crearea unei lucrari de arta determina deseori linistirea, acest lucru incurajand reflectia proprie asupra lucrurilor 

* Utilizarea materialelor de arta si a artei este deseori o modalitate mai placuta de abordare a problemelor 

* Materialele de arta pot fi folosite pentru a dezvolta creativitatea si a intari respectul de sine dar si pentru a experimentaun mod diferit de a fi. Acest lucru ajuta deseori clientul sa-si descopere punctele puternice dar si modalitati noi, diferite, de rezolvarea a problemelor 

* Lucrarea de arta incurajeaza exprimarea gandurilor sau emotiilor chiar daca acestea sunt contradictorii si permite prezenta lor impreuna, in acelasi loc 

* Uneori, metafore vizuale ce apar in lucrarile de arta pot fi folosite ca modalitati de dezvoltare a vocabularului emotional ce va permite ulterior discutiile despre furie. 

* Conform cercetarilor neurologice, terapia prin arta (art terapia) ajuta si sustine interactia intre diferitele zone ale creierului, conectand procesele creative cu limbajul si memoria pe termen lung 

* Limitarile date de setting-ul intalnirii terapeutice, de materialele sau media de arta folosite ofera deseori un sentiment de siguranta, clientii putand sa-si priveasca furia fara ca aceasta sa le scape de sub control. 

* Deoarece in terapia prin arta nu este urmarita partea estetica a lucrarii, nu exista corect sau gresit, aceasta forma de psihoterapie scade foarte mult presiunea simtita deseori de client 

* In cazul terapiei prin arta (art terapiei) de grup, spre deosebire de alte forme de psihoterapie, datorita artei, din grup pot face parte atat cei ce isi directioneaza furia asupra altora cat si cei ce o directioneaza spre sine, oferind o experienta mult mai complexa, mai bogata din punct de vedere terapeutic. In psihoterapiile verbale acest lucru este mai dificil de realizat.

Terapie prin arta de grup

Annemari Herzlinger 0 Comments

Psihoterapia de grup este o forma speciala de terapie in care un numar mic de oameni se intalnesc sub indrumarea unui terapeut pregatit profesional. Terapia de grup a fost utilizata pe scara larga si este o optiune standard de tratament de peste 50 de ani.

Crearea de arta in cadrul unui grup ofera siguranta si sprijin psihologic, reduce izolarea, favorizand astfel interactia si socializarea. In cadrul unui grup de terapie prin arta (art terapie), in lipsa cuvintelor, arta devine limbajul si modalitatea de comunicare, lucru ce da nastere sentimentului de apartenenta la grup. Prin intermediul materialelor si media de arta, terapia prin arta (art terapia) permite si incurajeaza exprimarea ideilor, emotiilor, determinand un proces de intelegere si transformare.

Beneficiile Terapiei prin arta de grup
* Este un instrument puternic impotriva izolarii, singuratatii si stresului
* Faciliteazea comunicarea cu cei din jur si incurajeaza membrii grupului sa socializeze
* Ofera posibilitatea de a exersa abilitatile sociale si de a crea relatii noi intr-un cadru relaxant
* Permite gestionarea comportamentelor specifice si procesarea emotiilor
* Permite exprimarea non-verbala a emotiilor, trairilor, gandurilor si experientei personale atunci cand exprimarea verbala este imposibila
* Lucrarea de arta permite si incurajeaza dialogul cu sine dar si cu membrii grupului
* Crearea de arta in interiorul unui grup creeaza un sentiment de ritual ce ofera siguranta psihologica
* Promoveaza asumarea de riscuri emotionale interpersonale
* Ajuta membrii grupului sa creeze frumusete din partile mai putin placute ale vietii
* Dezvolta capacitatea de auto-analiza si examinare prin intremediul procesului si a lucrarii de arta
* Permite impartasirea modului in care unii membrii ai grupului au facut fata unei situatii provocatoare din viata lor, lucru ce devine deseori un exemplu de reusita pentru ceilalti membri
* Asistarea si ajutarea altor membrii ai grupului intareste increderea si valoarea de sine
* Faciliteaza crearea unui grup de sprijin
* Sustine dezvoltarea unui sens al propriei valori si alegerea unui scop
* Determina stiluri de adaptare mai bune si imbunatateste si dezvolta abilitatile interpersonale
* Faciliteaza reinstalarea sperantei datorita experientei personale impartasita de alt membru al grupului.
* Permite corectarea experientei familiare primare
* Permite dezvoltarea de tehnici de socializare
* Faciliteaza dezvoltarea unui sentiment de apartenenta, acceptare si validare
* Faciliteaza constientizarea modului in care actiunile si relatiile noastre ii pot influenta si ajuta pe ceilalti
* Incurajeaza si sustine catharsisul

* Permite folosirea in viata personala a abilitatilor si experientelor dobandite in cadrul grupului
* Permite intelegerea de sine
* Faciliteaza invatarea sociala intr-un mediu de sustinere prin cooperare si comunicare
* Persoanele cu experiente similare isi pot oferi sprijin reciproc prin ascultare si schimb de strategii ce ajuta la rezolvarea problemelor
* Membrii pot invata din experienta colectiva si feedback-ul altor membri.
* Grupurile sustin si respecta valori si norme sociale (corectitudine, respect, lipsa judecatii ) fiind o mica imagine a unei societati ideale, potrivita nevoilor membrilor sai deoarece permite dezvoltarea personala * Expunerea membrilor grupului la diversitatea in cadrul sau contribuie deseori la extinderea convingerilor si presupunerilor despre alte persoane
* Terapia de grup ajuta la reducerea cheltuielilor, atunci cand terapia este necesara dar oamenii nu isi pot permite terapia individuala

Imaginile create in terapia de arta reflecta conflictele si experientele interne. In acelasi mod in care o semnatura este unica pentru fiecare persoana, opera de arta este, de asemenea, unica. Fiecare imagine detine fatete ale unei povesti personale ce poate fi explorata intr-un mod terapeutic. Pe masura ce individul si grupul evolueaza, lucrarile create de-a lungul sesiunilor de terapie pot reda portretul complet al fiecarui participant dar si evolutia sau vindecare acestuia.

Terapia prin arta si dezvoltarea personala prin arta

Annemari Herzlinger 0 Comments